Waarom voetklachten vaak ontstaan als je weer meer gaat wandelen?
In maart merken veel mensen dat ze weer zin krijgen om naar buiten te gaan. De dagen worden langer, het weer zachter en wandelen voelt ineens weer aantrekkelijk. Een rondje na het werk, langere wandelingen in het weekend of zelfs het oppakken van sport.
Opvallend genoeg is dit ook de maand waarin voetklachten vaak ontstaan.
Meer bewegen is goed – maar niet zonder gevolgen.
Na de winter hebben voeten vaak een periode van minder belasting gehad. We bewogen minder, liepen kortere stukken en waren vaker zittend bezig. Spieren, pezen en gewrichten passen zich hier onbewust op aan.
Wanneer de belasting in maart ineens toeneemt, moeten de voeten weer meer opvangen. Dat gaat meestal goed, maar soms is de belasting sneller opgebouwd dan het lichaam aankan.
Belasting en belastbaarheid
In de praktijk leg ik dit vaak uit met twee begrippen:
- Belasting: wat je van je lichaam vraagt
- Belastbaarheid: wat je lichaam aankan
Zolang die twee in balans zijn, ontstaan er geen klachten. Gaat de belasting sneller omhoog dan de belastbaarheid, dan kunnen pijnklachten ontstaan. Niet ineens, maar vaak geleidelijk.
Veelvoorkomende klachten in deze periode
- hielpijn bij de eerste stappen na rust
- vermoeide of branderige voeten
- voorvoetklachten na langere wandelingen
- klachten die “ineens” opspelen zonder duidelijke oorzaak
Vaak hoor ik: “Ik doe juist iets goeds, waarom krijg ik nu pijn?”
Schoenen spelen een grotere rol dan gedacht
In het voorjaar wisselen veel mensen van schoenen. Van zware winterschoenen naar lichtere sneakers of wandelschoenen. Die overgang kan invloed hebben op:
- demping
- ondersteuning
- afwikkeling van de voet
Ook oude schoenen, die in de winter weinig gedragen zijn, kunnen ongemerkt hun ondersteuning verloren hebben.
Wat kun je zelf doen?
- Bouw wandelen rustig op in afstand en tempo
- Wissel verschillende schoenen af
- Neem signalen van vermoeidheid serieus
- Blijf niet doorlopen met pijn “omdat het moet”
Kleine aanpassingen op tijd maken vaak een groot verschil.
Wanneer is het verstandig om advies te vragen?
Als klachten:
- blijven terugkomen
- langzaam erger worden
- je manier van lopen beïnvloeden
Dan is het verstandig om ernaar te laten kijken. Hoe eerder de oorzaak duidelijk is, hoe makkelijker bijsturen meestal is.
Tot slot
Meer bewegen is gezond en belangrijk, maar het lichaam heeft soms tijd nodig om mee te groeien met wat je ervan vraagt. Voetklachten in het voorjaar zijn vaak een signaal dat die balans even zoek is.
Door daar op tijd aandacht aan te geven, kun je met plezier blijven bewegen.
Herken je deze klachten of heb je vragen?
Dan denk ik graag met je mee.
