September is voor veel mensen het moment om (weer) te gaan sporten. De zomervakantie is voorbij, het ritme keert terug en goede voornemens krijgen opnieuw aandacht. Sportclubs starten, hardloopschema’s worden opgepakt en trainingen worden weer structureel.
Opvallend genoeg is dit ook een maand waarin voetklachten vaak ontstaan.
Een frisse start, maar een onvoorbereid lichaam
Na de zomer is het lichaam niet altijd klaar voor de belasting die ineens wordt gevraagd. Ook al voelt het alsof je “weer begint”, spieren, pezen en voeten hebben vaak een periode van wisselende of lagere belasting gehad.
De overgang naar vaste trainingsmomenten kan daardoor groter zijn dan gedacht.
Waarom de voeten het vaak als eerste voelen
De voeten vangen bij sporten veel impact op. Denk aan:
- springen
- versnellen en afremmen
- draaien
- herhaalde belasting
Als de voeten onvoldoende hersteld of voorbereid zijn, laten ze dat vaak als eerste merken.
Veelvoorkomende klachten in deze periode
In september zie ik regelmatig:
- hielpijn bij hardlopers
- voorvoetklachten bij zaalsporten
- vermoeide of branderige voeten
- klachten die langzaam opbouwen
Vaak hoor ik: “Ik sport weer netjes, maar toch krijg ik pijn.”
Schoenen: niet alleen bij nieuwe sporters
Ook bij mensen die al langer sporten, spelen schoenen een grote rol. Sportschoenen die:
- oud zijn
- hun demping verloren hebben
- niet meer passen bij het type sport
kunnen ongemerkt bijdragen aan klachten.
Wat kun je zelf doen?
- Bouw trainingen geleidelijk op
- Geef je lichaam tijd om te herstellen
- Wissel belasting en rust bewust af
- Loop niet te lang door met beginnende pijn
- Luisteren naar signalen voorkomt vaak grotere problemen.
Wanneer is het verstandig om advies te vragen?
Als klachten:
- blijven aanhouden ondanks rust
- steeds terugkomen na trainingen
- invloed hebben op je sportplezier
dan is het verstandig om te laten beoordelen wat er speelt.
Tot slot
Sporten is gezond en belangrijk, maar het lichaam heeft tijd nodig om mee te groeien met wat je ervan vraagt. Voetklachten zijn vaak geen teken dat je “fout bezig bent”, maar dat de balans even zoek is.
Met de juiste aandacht kun je vaak gewoon blijven sporten.
